Kullanım Alanları. Tweet. Hidroksiapatit bir kalsiyum fosfat bileşiğidir. Fosforik kaya denilen hammaddenin bir parçasıdır. Hidroksiapatit, kemiklerin ve diş minesinin ana inorganik bileşenidir. Hidroksiapatit, ağırlıklı olarak nanoHidroksiapatit tozu ve mikron hidroksiapatit tozu olmak üzere iki şekilde bulunur. Yumurta kabuğu tozu ne ise yarar? Yumurta kabuğu üzerinde yaklaşık olarak yüzde 94 oranında kalsiyum içeriği yer almaktadır. Bu durum kemik erimesini önlemektedir. Erime problemi bulunan kemiklerin yoğunluğunu yükselterek kemik erimesi tedavisine yardımcı olmaktadır. Proteintozu nedir ne işe yarar sorusunu kimler protein tozuna ihtiyaç duyar sorusunun cevabıyla birleştirelim. İşte Protein tozu nedir ne işe yarar sorusunun cevapları! Daha iyi büyüme amacıyla kullanılır. Protein tozu, amino asitlerin birleşmesiyle meydana gelen, organik moleküller olarak adlandırılan ”protein” ‘lerin işlem görmesiyle elde edilen tozların genel adıdır. Proteinler, vücudumuzda kemik ve yağ dokusunda daha az bulunmasının yanında kas, karaciğer, akciğer gibi organ ve dokuların %90’lık bir kısmını Tip2 Kolajen Nedir? Ne İşe Yarar? Tip 2 kolajen, kıkırdaktaki protein moleküllerinin çoğunluğunun, eklemlerinizin ve kemiklerinizdeki, omurga disklerinizdeki ve gözlerinizdeki bağ dokuların sağlığını destekleyen güçlü bir bileşiktir. En iyi kaynaklarından biri organik kemik suyu proteinidir. Kemik Sintigrafisi Ne İşe Yarar? Kemik Sintigrafisi, kemikte tutulma özelliği olan bir radyoaktif ajan damar yolu ile vücuda verilir. Enjeksiyon öncesinde lokal anestezik bir krem JHdnsx9. Kolajen vücudumuzda en fazla miktarda bulunan proteindir. Protein kompozisyonunun yaklaşık üçte birini oluşturur. Kemiklerimizin, derimizin, kaslarımızın, tendon ve bağ dokularımızın ana yapı taşlarındandırlar. Yunanca “kolla”, yani yapıştırıcı anlamına gelir. Bu dokuları bir arada tutar ve onarılmalarında rol oynar. Kısaca vücut bütünlüğünü korur. Düşük kolajen seviyeleri, derinin elastikliğini kaybetmesine, tendon ve bağ dokularımızın sertleşmesine, kas kütlemizin azalmasına ve eklemlerin zarar görmesine sebep olabilir. Bu makalemizde tip 1, tip 2, tip 3 kolajen farklılıkları neler, hangi besinlerde yüksek miktarda kolajen bulunur, iyi supplement nasıl seçilir yanıtlayacağız. Beğendiğiniz makalelerimizi paylaşarak bize destek olabilirsiniz! Kolajen almaya karar verirseniz, Proteinocean Flava Kolajen öneririz. Ağırsağlam kupon kodunu kullanarak ekstra indirimlerden yararlanabilirsiniz. Kolajen Hangi Besinlerde Bulunur? Vücudumuz kolajen üretmek için önce amino asitlerin birleşmesiyle oluşan pro kolajene ihtiyaç duyar. Bu amino asitler glisin ve prolindir. Bu sentez sürecinde C vitamini kullanılır. Bu yüzden öncelikle C vitamini alımına dikkat etmek önemlidir diyebiliriz. Turunçgiller, portakal gibi; biberler, kapya biber gibi; brokoli, brüksel lahanası, karnabahar, yeşil koyu yapraklı sebzeler ve patateste de bulunur1. Prolin alımını optimize etmek isteyebiliriz. Bunun için süt ürünleri, lahana, mantar, kuşkonmaz, soya ve özellikle yumurta beyazı iyi kaynaklardır2. Glisinde birçok protein kaynağında yüksek oranda bulunur, tavuk eti ve derisi, kuzu etinde yüksek oranda bulunur. En popüler yöntem olan et suyu içmenin çok işe yarar bir yöntem olmadığı araştırmalar tarafından belirlenmiştir. Bunun yerine, kemikli eti, kemiğinden ayrılmadığından emin olacak kadar pişirip tüketmek daha etkili olacaktır3. Balık derisi belli araştırmalarda kolajen peptiti takviyesi olarak kullanılmış ve seviyelerde artış yarattığı gözlemlenmiştir. Büyüklerimizin bize önerdiği gibi balık yerken derisini ayırmamak, yine sentezi arttırmak için mantıklı olacaktır4. Kolajen Konsantrasyonuna Zarar Veren Alışkanlıklar Çok fazla şekerli ve rafine ürün tüketmek. Fazla şeker tüketmenin, kolajenin kendisini onarma kapasitesini düşürdüğü bulunmuş. Dolayısıyla işlenmiş karbonhidrat ve basit şeker tüketimini limitli tutmamız önemli5. Çok uzun süre cildimizin güneşe maruz kalması. Çok uzun süre güneşten gelen ultraviyole ışınlarına maruz kalmanın derideki yapısal kolajene zarar verdiği bulunmuştur6. Sigara içmek. Yara iyileşmesini geciktirdiği ve kolajen sentezini negatif etkileyip yavaşlattığı yine araştırmalarda bulunmuştur7. Bunların yanında yaşlanmak kolajen üretiminin azalmasına sebep olan en büyük unsurlardandır. Genel olarak sağlıklı, aktif bir yaşam tarzı sürmek; vücudumuzun için gerekli amino asitleri, mikro besinleri, yani sebze ve meyveyi almamız, sigara içmememiz kolajen üretimi açısından da oldukça önemli alışkanlıklardır. Kolajen Tipleri Nelerdir? Vücudumuzda, araştırmalar ile bulunan vücudumuzun yapısını destekleyen 28 farklı kolajen türü vardır. Biz ise 5 ana tipten bahsedeceğiz. Bu 5 kolajen tipi, vücudumuzdaki kompozisyonunun çoğunluğunu oluşturur. Besin takviyelerinde 5 tip kolajen tipinden biri veya birkaçı birlikte bulunur. Tip-1 Kolajen Vücudumuzun rezervlerinin en fazlasını oluşturan kolajendir. Yoğun bir şekilde sıkıştırılmış liflerden oluşur. Tendon, bağ dokularımız, dişimiz ve derimizin yapısını destekler. Cilt ve doku sağlığı için en çok takviyesi tercih edilir, fakat belli bir oranda kemikte ve eklemde de yer alır. Tip-2 Kolajen Elastik Kıkırdak ve lif yapısında bulunur. Eklem sağlığı için kullanılması önerilen tiptir. Yine belli oranda cildimize ve dokulara da fayda sağlar. Tip-3 Kolajen Kas, damarlarımız ve organlarımızın yapısını destekler. Yine tip-1 ile yaklaşık aynı görevde kullanılır. Deri ve doku sağlığına fayda eder. Tip-4 Kolajen Böbrek ve diğer organların filtrasyonunda görev alır. Cildin derin katmanlarının yapısını destekler. Yara iyileşmesinde önemli olduğu düşünülür. Tip-5 Kolajen Gözümüzün korneası saçımız ve yine cildimizin belli katmanlarının yapısında yer alır. Her kolajen tipinin birbirinden birbirinden farklı bir görevi var sanılabilir. Fakat her tip, diğer görevleri de belli oranda yerine getirir. Örneğin tip-1 kolajen diş, deri yapısı, cilt ve doku sağlığında görev alsa da, eklem sağlığına da iyi gelir. Tip-2 kıkırdak ve eklemlere iyi gelse de, düşük oranda cilt sağlığına da iyi gelir. Mümkünse takviye seçerken birden fazla tipi barındıran ürünlere yönelmeliyiz8. Supplement Alırken Dikkat Edilmesi Gerekenler En çok kullanılan ve popülerleşmiş takviye tüleri, hidrolize kolajenler ve kolajen peptitleridir. Bunlar büyük protein molekülleri değildirler. Küçük moleküllerdir, molekül ağırlıkları düşüktür ve vücudumuz tarafından hızlıca emilebilirler. Takviye tercih ederken her zaman önce içerisinde hidrolize kolajen peptitleri olduğundan emin olun. Hidrolize Kolajen Peptitleri Ne Kadar 2-2,5 gramın üzerinde alınan doz işe yarayacaktır. 2019 da yapılan bir derleme araştırması, 2,5 gram ile 15 gram arasındaki dozların güvenli sayılabileceği belirlenmiş9. 2,5 gram civarında alınan dozlar deri sağlığına, eklem sağlığına iyi gelirken, 5 gram civarında alınan dozların kemik yoğunluğunu artırmakta daha fazla etkili olabildiği görülmüş. Özellikle yaşlılık veya menopoz dönemlerinde, kemik yoğunluğunu korumak için mantıklı bir besin takviyesi olabilir10. 15 gram civarındaki dozlarda genelde kas kütlesi gelişimi için araştırılmış. Belli oranda kas kütlesi geliştirmede fayda edebildiği görülse de, bu etkinin artan protein alımından kaynaklanmandığına henüz emin değiliz. Özellikle yaşlı bireylerde kas gelişimine kayda değer fayda yaratmış. 55-60 yaş üstü bireylerde, düzenli direnç antrenmanı ile birlikte kullanılan kolajen takviyesinin kas gelişiminde kayda değer bir artış yarattığı gözlemlenmiştir11. Denatüre Olmayan Kolajen Denatüre olmayan kolajenin 10-40 mg arasında kullanıldığında eklem sağlığına iyi gelebildiği görülmüş. Takviyelerde de genelde bu miktarlar arasında bulunur. 40mg civarı 10mg a kıyasla daha çok önerilir. Genel olarak eklem sağlığı ve eklem hareket kabiliyetini geliştirmek için kullanılır. Yapılan bir randomize, çift kör, plasebo kontrollü araştırmada, günde 40 mg verilen tip-2 denatüre olmayan kolajenin, diz eklemini uzatma kapasitesinde artış sağladığı ve eklem ağrılarını azalttığı bulunmuştur12. Kolajen takviyesinin eklemde artrit oluşumuna karşı koruyucu bir rolü olabileceğini gösteren araştırmalar mevcut. Araştırmada özellikle tip-1 kullanılmış13. 2019 da yapılan bir araştırmada, kuvvet antrenmanları yaptırılan 24 yaş civarı erkeklerde, kolajen peptiti takviyesi alan grup, plasebo alan gruba göre daha fazla kas geliştirmiş. Bu fark yüksek bir sapma değil ama takviye edilince kas kütlesinde kayda değer bir fark olduğu bulunmuş14. Deri açısından da, yine 2019 da yapılan plasebo kontrollü ve randomize bir klinik araştırmasında kadınlarda ciltte kayda değer bir gelişim görülmüş. Bu gelişme, Sistematik derleme ve meta analizler ile desteklenmiş151617. Takviyenin içeriğine dikkat edin! İçinde şeker, özellikle fruktoz bulunmasını istemiyoruz. Daha önce belirttiğimiz gibi, basit şekerler, kolajenin kendisini onarma kapasitesini azaltıyor. Sporcular ve Vücut Geliştirmeciler için Kolajen Sporcular arasında en sık kullanım sebebi için kabaca eklem sağlığı diyebiliriz. Takviye etmek eklemlerdeki enflamasyonu azaltıp, ağrı veya acıyı azaltabilir ve eklemin dejenerasyonunu yavaşlatabilir. Araştırmalar, sağlıklı tendon ve bağ dokuyu korumakta kayda değer oranda pozitif etki yaratabildiğini ve 10-15 gramlarda kullanılan takviyenin, eklemlerdeki kolajen üretimini neredeyse ikiye katlayabildiğini göstermiştir. Bütün bu pozitif etkilerin, sakatlanma riskini düşürme potansiyeli olduğu için özellikle profesyonel bir sporcu için kullanımı oldukça avantajlı olacaktır. Kas toparlanması için ise çok fayda etmediğini söyleyebiliriz. Protein takviyesi gibi tam bir aminoasit profili içermediği için, protein sentezi için özellikle faydalı olduğunu söyleyemeyiz. Fakat, kasların destek sistemi ve yapısı için, yani bağ dokular, tendonlar için oldukça faydalıdır. Bu birimler güçsüzleşirse dolaylı yoldan antrenman performansımız ve toparlanmamız kötü etkilenir ve kas geliştirme potansiyelimiz azalır. Antrenman öncesi ve sonrası çok fark etmese de; araştırmalar sporcuların antrenman öncesinde C vitamini ile birlikte takviye almalarının, antrenman sonrasında kolajen sentezini oldukça arttırabildiğini göstermiştir. Yine de, öncelik günlük 10 gram civarında bir takviye alımına odaklanmak olmalı. Sonrasında mümkün ise antrenman öncesinde takviyeyi almak daha da faydalı olabilir. Sporcular için önerdiğimiz en iyi supplementler için ilgili makalemizi inceleyin! Zararları Var Mı, Güvenli Mi? Şu an kolajen kullanımının bilinen ciddi bir yan etkisi yok diyebiliriz. Potansiyel yan etkiler içerisinde, yanma hissi, belki ağırlık hissi ve hoş olmayan bir tat alma durumu yer alıyor. Bu tarz etkilerde genelde belli alerjik reaksiyonlar ile oluşuyor. Herhangi bir besin takviyesi kullanmadan önce doktorunuza danışmanızı öneriyoruz. Takviyelik Blog Beslenme 1950 yıllarında, vücut geliştirme sporcusu olan Irvin P. Johnson tarafından ilk defa ortaya çıkmıştır. Bu ihtiyaç, sporcuların kolay emilen gıdalara ihtiyaç duyulması ile doğmuştur. Protein tozu içeriğinde peynir altı suyu proteini bulunmaktadır. Peynir altı suyu proteini en sık kullanılan protein çeşitlerinden biridir. Protein Tozu Çeşitleri Nelerdir? Üç yaygın olan peynir altı suyu, soya ve kazein proteinidir. Peynir altı suyu en yaygın kullanılır, çünkü suda çözünür bir süt proteinidir. Protein tozu çeşitleri; Whey ProteinBitkisel Proteinİzole ProteinEt ProteinKompleks Protein Protein Tozu Nasıl Kullanılmalı? Aşağıda günlük öneriler, maddelemiştir. Ortalama bir yetişkinin günde vücut ağırlığının kilogramı başına gram proteine ​​ihtiyacı atletizmde yer alanların her kilogram vücut ağırlığı için ila gram proteine ​​ihtiyacı sporcuların ila grama ihtiyacı vardır ve ultra dayanıklılık sporlarında yer alanların kilogram ağırlık başına g’a kadar ihtiyacı kütlesi geliştiren sporcuların günde kilogram başına ila gram ihtiyacı vardır. Kas kütlesi oluşturmak isteyen yetişkin bir sporcu olduğunuzu ve yaklaşık 75 kilogram ağırlığınız, 165 cm boyunuzun olduğunu varsayalım. Günde ihtiyacınız olan en fazla protein 150 gramdır. Protein genç sporcular için de önemlidir. Gençler için kilogram yerine kilo vücut ağırlığına dayanmaktadır. Ortalama bir gencin her gün vücut ağırlığının kilogramı başına 0,4 ila 0,5 gram proteine ​​ihtiyacı vardır. Genç sporcular daha fazlasına ihtiyaç duyuyor. Günde 0,5 ila 0,8 gram arası protein yeterli olacaktır. Aşırı protein böbrekler için zor olabilir. Su kaybına da neden olabilir. Bu risklerden kaçınmak için, çocuğunuzun günlük diyetlerinde yüksek proteinli gıdalardan aldığından emin olun. Protein alımınızı hesaplar ve atletik ihtiyaçlarınız için yeterince almadığınızı düşünüyorsanız protein alımının çok düşük olduğuna dair bazı belirtiler alışılmadık şekilde yorgunsunuz, ağırlık kaldırırken veya başka yorucu aktiviteler yaparken kendinizi zayıf hissediyorsunuz veya iyileşemiyorsunuz. performansınızı artırmanıza yardımcı olması için protein tozlarını en iyi nasıl kullanabilirsiniz? İlk olarak, bir antrenmandan hemen sonra protein tozları almanızı söyleyen geleneksel mantığı görmezden gelin. “Egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında vücudunuzun ihtiyacı olan şey karbonhidrattır. Bunlar vücudunuzun yakıt olarak kullandığı ve kaslarınızın çalıştığı şeylerdir. “Evet, protein bir antrenmandan sonra iyileşme için de önemlidir, ancak araştırmalar bu noktada vücudun 4-1 veya 5-1 karbonhidrat / protein oranına sahip yakıta ihtiyacı olduğunu gösteriyor. Çoğu protein tozu, kepçe başına en az 20 gram protein içerdiğinden, uygun besin oranını elde etmek için yaklaşık 80 gram karbonhidrat gerekir! Protein Tozları Ne İşe Yarar? Protein, kemik, kas ve derinin yapı taşlarından biridir. Vücudun hormon, enzim ve diğer kimyasalları üretmesi gerekir. Protein tozları içerisinde yüksek miktarda protein içerir. İnsanların daha uzun süre tok hissetmelerine yardımcı olabilecek yiyecekler, protein açısından zengin gıdaları ve takviyeleri tüketmekten geçer. Tam hissetmek, daha küçük porsiyon boyutlarına ve daha az sık atıştırma ile sonuçlanma eğilimindedir, bu da bir kişinin sağlıklı bir kiloyu korumasına veya gerekirse kilo vermesine yardımcı olabilir. Ayrıca kan basıncını, kolesterolü, kalp ve damar hastalıkları için risk faktörlerini azaltabilir. Protein Tozu Türleri Bir kaç farklı protein tozu çeşidi vardır. Peynir altı suyu en popüler protein takviyesidir. Yaygın protein tozları şunları içerir Peynir altı suyu proteini Suda çözünür süt proteini sporcular arasında popülerdir. Tam bir proteindir, yani insan vücudunun gıdalardan ihtiyaç duyduğu tüm amino asitleri içerir. Vücut peynir altı suyu proteinini hızlı ve kolay bir şekilde emer. Kazein proteini Kazein, egzersiz sonrası kas iyileşmesini hızlandırabilen bir amino asit olan glutamin bakımından zengindir. Kazein proteini, sütten elde ediliyor. Veganlar ve süt alerjisi olan kişiler için uygun değildir. Vücut bu proteini daha yavaş sindirir ve bu nedenle çoğunlukla geceleri tüketmeniz tavsiye ediliyor. Soya proteini; Soya proteini, süt ürünleri tüketemeyenler için peynir altı suyu veya kazeine mükemmel bir alternatiftir. Aynı zamanda tüm gerekli amino asitleri içerir. Bezelye; Birçok bitki bazlı protein tozu, soya ve süt bazlı proteinlere yüksek kaliteli bir alternatif olan bezelye proteini içerir. Kenevir Kenevir tohumları, esansiyel yağ asitlerini de içeren tam proteinlerdir. Veganlar, süt veya soya alerjisi olanlar için mükemmel bir seçimdir. Protein Tozlarının Faydaları Nelerdir? Büyürken. Bir gencin antrenmanlarını beslemek için daha fazla proteine ​​ihtiyacı vardır. Çünkü vücutları hala büyümektedir ve genel olarak daha fazla protein program başlattığınızda. Eğer vücut geliştirme ve kas inşa etmeye isteğiniz ve çabanız varsa, normal protein ihtiyacınızın üstünde bir protein tüketmeniz gerekir. Bu konuda bize protein tozuyardımcı güçlendirirken. Eğer normal rutininizden daha fazla egzersiz, antrenman yapmaya karar verdiyseniz, vücudunuz daha fazla proteine ihtiyaç yaralanmadan iyileşirken. Spor yaparken sakatlanan sporcular, iyileşme sürecini hızlandırmak ve bu sürece yardımcı olmak için çoğunlukla vücut daha fazla proteine ​​ihtiyaç olurken. Vegan veya vejeteryan bir yaşam tarzını benimseyen kişiler, et, tavuk ve balık ve bazen de süt ürünleri ve yumurta gibi bir dizi ortak protein kaynağını diyetlerinden çıkarırlar. Protein ihtiyacını karşılamak için ise bitkisel kaynaklı protein tozları bu konuda yardımcı olabilir. Bütün bu sebepler diyet listenizde ki protein oranını artırmanız için geçerli sebeplerdir. Protein oranını artırmak isteyen kişiler için protein tozları bu konuda kişiye pratiklik sağlar. Bu hedeflere ulaşmak için o kadar fazla protein gerekmiyor. Çoğu insan zaten günlük kalorilerinin yaklaşık %15’ini proteinden alıyor. Çalışmalar, yarım kilo kas oluşturmak için vücudun günde 10 ila 14 gram daha proteine ​​ihtiyacı olduğunu açıklıyor. Protein Tozları Kilo Vermenizi Kolaylaştırır mı? Bahsettiğimiz Protein tozu çeşitleri vücudunuzdaki yağı sihirli bir şekilde eritmez. Ancak diyetinizle ilgili başka hiçbir şeyi değiştirmezseniz kilo almaya başlarsanız. Yapılması gereken düşük kalorili bir beslenme planıyla birlikte; protein tozları, normalde yapacağınızdan daha fazla yağ kaybetmenize yardımcı olabilir. Spesifik olarak 2018 yılında yapılan bir incelemeye göre; peynir altı suyu proteini desteğinin aşırı kilolu ve obez çalışma katılımcılarında genel vücut kompozisyonunu iyileştirdiğini bulmuştur. Protein Tozları Kas Hücresi Artışına Destek Olur mu? Protein tozunun kas kazanımı ve gücü üzerindeki etkileri, ne kadar formda olduğunuza bağlı olarak değişecektir. Üç farklı çalışma ele alındığında; sporla yeni tanışmış kişiler için yeterince etki göstermediğini, belli bir kas kütlesine sahip spor yapan kişilerde oldukça etkili olduğu ve peynir altı suyu proteini ile takviye edilmiş, halihazırda kuvvet antrenmanı yapmış kişilerde ise diğerlerinden daha fazla kas/güç büyümesi yaşamadığını ve protein tozunun herkesi farklı şekilde etkilediğini gösterdi. Protein Tozları Kas Ağrılarınızı İyi Gelir mi? Protein, kas büyümesine katkıda bulunmanın yanı sıra, hasarlı kasları ve dokuları onarmaya da yardımcı olduğu söyleniyor. Sonuç olarak, sporcular egzersiz sonrası kas ağrısından kurtulmayı hızlandırmak için protein tozu kullanabilirler. Birçok çalışma; egzersizden sonra protein takviyesi almanın kas hasarını azaltarak, kas performansını ve kas protein sentezini artırarak iyileşmeye yardımcı olabileceğini aktarmaktadır. Protein Tozları Metabolizmanızı Hızlandırır mı? Yüksek proteinli diyetler enerji tüketimini yaktığınız kalori iki farklı şekilde artırır. Birincisi, vücudunuz karbonhidrat veya yağdan çok, proteini metabolize ederek daha fazla kalori yakar. Gıdaya verilmiş bu metabolik yanıt, diyet kaynaklı termojenez DIT olarak biliniyor. DIT, alınan kalori sayısına göre her bir besini metabolize etmek için gereken enerji miktarını gösterir. Protein değerleri, karbonhidratlar için% 5-10 ve yağ için% 0-3’e karşılık% 15-30 arasında değişmektedir. İkincisi, yüksek proteinli diyetler glikoneogenezi uyarır. Karbonhidrat yokluğunda proteinlerden veya yağlardan glikoz üretme süreci. Bu süreçte ekstra kalori yakıldığı varsayılmaktadır. Aslında, 10 sağlıklı erkekte yapılan bir çalışma, yüksek proteinli bir diyette daha yüksek enerji harcaması ve harcamanın % 42’sinin glukoneojenezden kaynaklandığını belirledi. Bu nedenle, protein alımınızı, protein sallanmaları ve tozları yoluyla artırmak, bu metabolik etkilerden yararlanmanıza yardımcı olabilir. Protein Tozları Göbek Yağlarınızı Azaltmada Size Destek Sağlar mı? Yüksek proteinli diyetlerin yağ oksidasyonunu ve yağ kaybını teşvik ettiği bilinmektedir. Kanıtlar, protein sallanmaları gibi yüksek kaliteli kaynaklardan protein alımınızı artırmanın, orta bölgenizdeki yağ kaybıyla ilişkili olabileceğini ileri sürüyor, buna viseral veya abdominal yağ da denir. Bel çevresinden yağ kaybetmek özellikle önemlidir. Visseral veya abdominal yağdaki artışlar, insülin direnci ve kalp hastalığı ile bağlantılı olan kronik iltihaplanmaya neden olur. Protein Tozlarına Dair Ufak İpuçları Protein tozu çoğu sağlıklı insan için güvenli olsa da özellikle belirli bir hedefe ulaşmak için kullanıyorsanız, diyetinize eklemeden önce doktorunuzla veya kayıtlı bir diyetisyenle mutlaka konuşun. İnsanlar, kas kazanımı, kilo kaybı ve yaralanmaların iyileşmesi dahil olmak üzere birçok nedenden dolayı protein içecekleri içiyor. Pek çok yiyecek size yumurta, et, kümes hayvanları, süt ve baklagiller gibi çok miktarda protein sağlarken, protein karışımları ve tozları bu besin maddesinin popüler ve yüksek kaliteli bir kaynağı haline gelmiştir. Protein karışımları bir besin takviyesidir. Bu durumda protein sarsıntıları, proteinlerin yapı taşları olarak da bilinen amino asitleri sağlar. Diyet takviyelerinde , tozlardan kapsüllere ve sıvılara kadar birçok seçenek vardır. İçime hazır protein shake’lerini sıvı formda bulabilirken, protein takviyelerini de toz formda satın alabilirsiniz. Pek çok türde toz protein takviyesi, hayvan veya bitki bazlı kaynaklardan temin ediliyor Örneğin, en popüler hayvan bazlı protein tozları , her ikisi de genellikle inek sütünden elde edilen peynir altı suyu ve kazeindir . Ancak süt alerjiniz varsa yumurta beyazı proteini sizin için uygun bir seçim olur. Popüler bitki bazlı proteinlere gelince, seçiminizi soya, bezelye, kenevir veya pirinç proteinlerinden alabilirsiniz. Son olarak, adından da anlaşılacağı gibi, diyet takviyeleri diyetinizi tamamlamanıza veya geliştirmenize yardımcı olur. Genel olarak, protein karışımları, yüksek kaliteli protein kaynaklarınız olmadığında veya günlük protein ihtiyaçlarınıza yalnızca yiyeceklerle ulaşamadığınızda kullanışlı olabilir.

kemik tozu nedir ne işe yarar